Triathlet.Sebastian.Zeller

The same procedure as every year!

2010-11-03T01:55:00.000-07:00

Jedes Jahr wenn der Herbst die Blätter der Bäume färbt und die Temperaturen sinken kriechen die Triathleten aus ihren "Off-Season-Löchern" und beginnen erholt mit der Vorbereitung auf die anstehende Saison. So ergeht es auch mir und ich habe mich sehr auf den Wiedereinstieg gefreut!

Nach einer ausgiebigen Analyse der letzten Vorbereitung und der sich anschließenden Wettkampfphase habe ich einige Änderungen in meinen Trainingsplan eingebaut. Neben einer ausgiebigen und vernünftigen Grundlagenausdauerphase werde ich vermehrt Krafttraining einsetzen. Desweiteren werde ich zielgerichtete Übungen zur Verletzungs-Prävention durchführen. Mit der neuen Vereinsschwimmtrainerin werde ich versuchen mich im Schwimmen deutlich zu verbessern. Dies gelingt mir zurzeit auch schon sehr gut. Anders als in den Vorjahren werde ich von allzu vielen Volklslaufstarts absehen - hier werde ich nur bei Klassikern wie dem Aachener-Winterlauf starten und solche Läufe als Formaufbau nutzen.

Die Ziele für das nächste Jahr stehen soweit auch schon. Ich werde mit einem Duathlon in die Saison starten und dann wie dieses Jahr Buschhütten, Gladbeck und Witten einplanen. Danach gehts dann auf längere Strecken. Hierbei wird mir der Bonn-Triathlon eine Stütze im Aufbau für Roth sein. In Roth werde ich mein Langdistanz-Debüt geben. Den Wettkampf habe ich mir ganz bewusst rausgesucht - ein Klassiker ohne Hawaii-Quali. Danach werde ich wohl erstmal 1 Monat kein Rennen bestreiten können und deshalb habe ich auch noch nicht weiter geplant.

Auf der Sponsoren-Ebene hat sich ebenfalls etwas neues ergeben. In Zukunft werde ich von der Firma Rudy Project mit Brillen und Helmen ausgestattet.

Soweit so gut!

Sebastian

Schliersee und Abschluss der Saison

2010-09-21T08:22:00.000-07:00

Hey,

ich machs kurz:

Das Rennen in/am Schliersee lief nicht nach meinen Erwartungen, aber vielleicht war das auch 2 Wochen nach der Mitteldistanz in Köln auch nicht zu erwarten.
Schon beim Schwimmen fühlte ich mich nicht besonders gut und konnte keine Spannung aufbauen. Die ersten 25km auf dem Rad waren gut und ich konnte mich souverän in der Gruppe behaupten. Allerdings kam dann eine schnelle Abfahrt in der ich ziemlich auskühlte und hatte danach starke Rückenschmerzen. Diese wurden natürlich beim Anstieg zum Spitzingsee nicht besser. Als ich dann loslaufen wollte ging rein gar nichts. Teilweise musste ich vor Scherzen sogar Gehpausen einlegen.
Letztlich habe ich nur für das Team gefinisht.

Trotz des schlechten Ergebnisses im letzten Rennen der Saison schaue ich positiv gestimmt auf die Rennen zurück. Nach einer nicht optimalenVorbereitung, in der ich eine lange Laufpause einlegen musste, habe ich es doch noch ganz gut hinbekommen. Das Highlight war sicherlich das Rennen in Köln.

Wieder einmal habe ich viel für die kommende Saison gelernt und werde versuchen im nächsten Jahr eine bessere Vorbereitung aufzubauen.

In den nächsten Wochen werde ich noch etwas trainieren und vielleicht noch den einen oder anderen Lauf bestreiten bevor es dann Anfang Oktober in Saisonpause geht.

Bis dahin,

Sebastian

Focus Izalco Chrono by Walser - Zu Verkaufen!!!

2010-09-11T03:47:00.000-07:00

Ich biete an dieser Stelle mein Zeitfahrrad der Firma Focus in der Größe "S" an. Ich selber bin übrigen 1,83m groß. Ich denke man kann es von 1,7x-1,84m fahren!

Das Rad ist in einem sehr guten Zustand (so gut wie neu - siehe Fotos). Insgesamt habe ich damit 6 Rennen bestritten, so dass die Zipp 808 nur dann zum Einsatz gekommen sind! Ansonsten hat das Rahmenkit ca. 1000km auf dem Buckel - also nicht viel!

VB: 4000 Euro (nur Zipp 808: VB 1200 Euro)

Bilder zum Rad findet ihr in meinem Fotoalbum (http://picasaweb.google.de/Triathlet.Sebastian.Zeller/FocusIzalcoByWalser#)! Wenn Intersse besteht bitte melden!

sebastian-zeller2001@web.de
0160/96673444

Hier die Spzifikationen (verändert nach www.focus-bikes.de):

	Rahmen	FOCUS Izalco Walser Carbon
	Gabel	FOCUS Carbon
	Laufräder	Zipp 808 Clincher
	Bereifung	Continental Grand Prix Triathlon
	Schaltwerk	SRAM Red
	Zahnkranz	SRAM Red
	Übersetzung	11 - 23
	Schalthebel	SRAM Red TT
	Kurbelgarnitur	SRAM Red TT
	Bremsen	TRP VRS R950 SL (Carbon)
	Bremsgriff	SRAM TT900
	Lenker	3T Aerobar Carbon
	Vorbau	3T oder Ritchey ProLogic (verstellbar)
	Sattelstütze	FOCUS Aero Time Trail
	Sattel	fi’zi:k Arione TRI2

4:03:59h

2010-09-06T12:06:00.000-07:00

Bevor ich ausführlich auf den Rennverlauf eingehen werde, möchte ich mich zunächst bei allen die mir vorher viel Glück gewünscht und mir nachher gratuliert haben bedanken. Besonders die zahlreichen bekannten Gesichter am Streckenrand waren eine Wohltat während des Halbmarathons!

Vielen Dank!!!

Nun zum Rennen:
Auf Grund meiner eigenen Erwartungshaltung und dem "Topstarter" Status war ich vor dem Rennen angespannt, aber auch zuversichtlich ein gutes Rennen zu machen.

Der Schwimmstart war sehr nervös, so dass die Startlinie nicht wirklich eingehalten wurde. Ich hielt mich zunächst von den übrigen schnellen Schwimmern fern, um nicht wie in Kulmbach zu viel "Gegnerkontakt" zu haben. Diese Taktik ging auf und so stieg ich als 8ter und damit vor einigen Favoriten auf den Gesamtsieg aus dem Wasser. Der erste Wechsel war dann aber eine Katastrophe. Deshalb verlor ich deutlich Zeit und fand mich in der 3ten Verfolger-Gruppe wieder. Diese wuchs nach und nach an und letztlich waren es ca. 10 Fahrer die fair mitfuhren. Leider eben nur mitfuhren und nicht wirklich arbeiten wollten - bis auf wenige Ausnahmen (Fabian Konrad, Markus Hein und ein mir unbekannter Athlet).

Nach ca. 50km attackierte ich für 5km, aber dieser Vorstoß blieb letztlich erfolglos und danach fühlten sich meine Beine auch nicht besser an. Zum Ende des Rad-Parts entschied ich mich dazu ruhig in der Gruppe Körner zu sparen. Bei Km 85 holten wir dann noch die Buschhüttener Simon Jung und Marco Mühlnikel ein. Letztlich waren es dann ca. 12 Athleten die mehr oder weniger in die 2. Wechselzone liefen. Hier lief mein Wechsel schnell und reibungslos ab.

Das Laufen begann alles andere als gut. Ich hatte nach ca. 500m starke Krämpfe und machte mir mehr als ernsthafte Gedanken! Simon motivierte mich aber weiterzulaufen und so machte ich es dann auch...die Krämpe ließen relativ schnell an Intensität nach. Ich konnte sogar Plätze gut machen und lief eine ganze Zeit auf dem 8ten Platz. Die erste Runde fühlte sich insgesamt sehr gut an. Leider kam der Einbruch dann doch noch...bei Lauf-Km 15 ging kurzfristig für 2km nicht mehr wirklich viel. In diesem Abschnitt verlor ich ohne wirkliche Gegenwehr zwei Plätze. Die letzten 15min. des Laufes habe ich aber in sehr guter Erinnerung. Ich freute mich auf das Ziel und war sehr erleichtert, dass ich das Rennen gut gemeistert habe.

Mit dem 10ten Platz habe ich mein Mindestziel erreicht. Die Zeit ist zufriedenstellend und ich denke, dass ich mit etwas mehr spezifischen Training und etwas weniger Unruhe auf dem Rad auch noch schneller werden kann. Für Roth im nächsten Jahr habe ich bereits viel gelernt und weiß in etwa welche Fehler ich nicht machen sollte ;-)!!!

Nun werde ich Beine ein paar Tage hochlegen und locker trainieren, um mich dann noch ein wenig auf Schliersee vorzubereiten. Mal sehen was dort noch so geht - meine Chancen auf ein gutes Rennen sind meiner Meinung nicht so schlecht, aber erstmal schauen wie die Regeneration läuft^^!

Euer,

Sebastian

4ter Streich

2010-08-21T10:49:00.000-07:00

Mit guten Nachrichten melde ich mich aus dem Urlaub an der Ostsee.
In Kiel konnte ich meinen vierten Sieg in Folge feiern und gleichzeitig wiederum ein gutes Rennen abliefen. Leider löste die Zeitnahme nachdem Radfahren nicht aus, so dass ich keine Laufzeit habe, aber sie sollte ca. bei 16:15-20min. liegen...
Ich konnte mich beim Schwimmen relativ schnell vom Feld lösen und mit einer Zeit von ca. 9:30 (Ausstieg abgezogen) bin ich sehr zufrieden. Beim Radfahren habe ich mir nicht wirklich ein Bein ausgerissen, um dann beim Laufen nochmal richtig Gas zu geben. Hier konnte ich meine Trainingsergbnisse umsetzen.
Natürlich kann ich die 4 Rennen gut einschätzen und weiß auch, dass es z.T. keine hochklassigen Rennen waren, aber dennoch habe ich bei jedem Rennen eine adequate Leistung geboten und hierdurch meine Form auf der Unterdistanz verbessern können. Für Köln sollte ich somit guten Mutes sein...auch wenn es für mich nicht um den Sieg gehen wird. Die Starterliste für Köln füllt und füllt sich immer mehr mit großen Namen und so wird selbst die angestrebte TOP 10 Platzierung eine Herausforderung! Ich werde auf jeden Fall vom Start weg mein bestes geben und dann wird man sehen, ob die Bombe oder ich platze ;-)!

Viele Grüße,

Sebastian

Hamburg

2010-07-19T10:48:00.000-07:00

Was für ein Wochenende!

Nach einer langen Fahrt und kurzen Nacht fand ich mich am Samstag um 7:26 Uhr in der Hamburger Innenalster wieder. Nach einem guten Schwimmen setzte ich mich beim Radfahren von den übrigen Startern ab und versuchte "nur" 90% zu geben. Diese Maßnahme hatte ich geplant, weil ich unbedingt schnell drauf laufen wollte. Dies gelang mir nun endlich auch einmal und mit 16:27min. auf 5km bin ich zufrieden, aber auch nur weil ich weiß wie viel ich in der Vorwoche trainiert habe und das eine oder andere Prozent noch drin gewesen wäre. Letztlich gewann ich den Wettkampf ungefährdet und konnte so das übrige Wochenende in Hamburg genießen.

Da sich große Dinge ankündigen (www.koelntriathlon.de) werde ich mich nun vollkommen aufs Training konzentrieren und nur noch eine Sprintdistanz absolvieren.

Viele Grüße,

Sebastian

Start-Ziel Sieg

2010-07-05T09:23:00.000-07:00

Hallo,

in St. Peter Ording konnte ich meine aktuell gute Form nutzen und den Wettkampf über die Kurtdistanz für mich entscheiden.
Nach einer für mich neuen Erfahrung, nämlich im Meer einen WK zu starten, konnte ich mit der Spitzengruppe aus den Fluten steigen und mir auf dem langen Weg zum Wechsel einen kleinen Vorsprung erarbeiten (anders als meine Konkurrenten hatte ich keinen Neo an).
Am Anfang der Radstrecke versuchte ich direkt die Lücke zu meinen Verfolgern zu vergrößern - es gelang mir und letztlich stieg ich mit einem komfortablen Polster vom Rad.
Das Laufen war auf Grund der Hitze und der Strandabschnitte sehr hart, aber ich musste mich ja auch nicht mehr vollkommen verausgaben. Im Ziel blieb ich unter 2h und siegt mit einem Vorsprung von knapp 4min.

Nun werde ich fleißig weitertrainieren um die kommenden Rennen ebenfalls erfolgreich bewältigen zu können.

Bis dahin,

Sebastian

Geduld wird belohnt!

2010-06-21T12:35:00.000-07:00

Hey,

beim logistisch aufwändigen, aber sehr gut organisierten Indeland-Triathlon konnte ich den Gesamtsieg auf der Kurzdistanz für mich verbuchen.

Der Reihe nach: Das Schwimmen verlief nicht wirklich wie gewünscht und so stieg ich mit ca. 50-70 Sekunden auf die beiden Führenden (Christian Thomas und Sven Bergner) aus dem Wasser. Beim Radfahren dosierte ich am Anfang die Leistung sehr stark nach unten, um nach und nach zu beschleunigen und letztlich relativ entspannt zum Laufen zu wechseln. Die beiden Führenden hatte ich in der Zwischenzeit nirgends auf der Radstrecke erblicken können. Umso überraschter war ich als ich zumindest Bergner noch in der Wechselzone vor mir sah. Beim Laufen versuchte ich dann so schnell wie möglich aufzuschließen. Nachdem mir dies gelungen war konnte ich Christian Thomas sehen und kurze Zeit später auch ihn einholen. Manchmal dauert es eben ein wenig länger bis man die Spitze des Feldes erreicht hat!

Letztlich lief ich mit einer knappen Minute Vorsprung ins Ziel und freue mich sehr darüber, dass mein Laufen endlich mal wieder gut war (runtergerechnet auf 10km: ca. 33:55min.).

Nun werde ich die Grundlagen für die zweite Saisonhälfte legen und dabei einige Trainingsrennen bestreiten - ich werde berichten...

Viele Grüße,

Sebastian

Ich kann es doch noch...

2010-06-14T10:56:00.000-07:00

...das habe ich zumindest gestern in Bonn gezeigt.

Beim welligen aber schnellen Schwimmen im Rhein fand ich mich schnell in der Verfolgergruppe mit den meisten Profis wieder. Dies war genau die Ausgangssituation die ich mir gewünscht hatte.

Beim Radfahren konnte ich auf den ersten 25km Akzente in der Gruppe mit Hellriegel, Coenen und Co setzen. Taktisch war die Führungsarbeit natürlich nicht so clever, aber es hat mir auch gezeigt was ich kann und was ich noch trainieren muss!

Zusammen Nils Goerke, der mich ich am Ende der Radstrecke eingeholt hatte, wechselte ich aufs Laufen. Hier begannen die Probleme leider sehr schnell und ich konnte vor Krämpfen kaum laufen. So verlor ich noch einen Platz und lief als 8ter ins Ziel. Somit habe ich mein Zeil (TOP 10) erreicht und vor allem wieder Selbstvertrauen getankt!

Am Sonntag gehts beim Indeland Triathlon weiter :-)!

Sebastian

Bestzeit beim Heimsieg

2010-05-30T10:18:00.000-07:00

Hallo,

für den gestrigen Samstag hatte ich eine ordentliche Vorbelastung in der Vorbereitung auf Kulmbach geplant. Morgens holte ich mein Zeitfahrrad aus der Garage und fuhr ca. 70km. Hierbei konnte ich eine ordentliche Durschnittsgeschwindigkeit realisieren, aber ein wirklich gutes Gefühl hatte ich nicht.
Nachmittags ging es dann in die Brühler Innenstadt zum Stadtlauf. Vor dem 10km Hauptlauf bei dem ich startete betreute ich noch einige "meiner" Athleten die sich sehr gut präsentierten!
Beim Einlaufen fühlte ich mich nicht besonders gut und spürte die Vorbelastung vom Radfahren.
Nun zum Rennen: Nach einer hektischen und schnellen Startphase konnte sich kein Läufer so richtig absetzen. Vielmehr gab es eine Spitzengruppe die aus fünf Läufern im Abstand von 10-20m bestand. Zu Beginn der zweiten Gruppe konnte ich die Spitzenposition übernehmen die ich bis ins Ziel nicht mehr hergab. Bei 9km wurde mir dann die Zwischenzeit durchgesagt, die mich nochmal stark motivierte. Im Ziel hatte ich eine Zeit von 32:30min. und damit eine neue Bestzeit aufgestellt.

So kann es weitergehen!

Viele Grüße,

Sebastian

Witten - Bundesliga

2010-05-23T06:42:00.000-07:00

Moin,

nach fünf Tagen der Erholung und Wiederherstellung startete ich gestern mit dem KTT01 in Witten beim zweiten Saisonrennen in der 1. Bundesliga.
Morgens stand, wie in Gladbeck, ein sehr kurzer Gran Prix in Form einer Staffel an. Ich übernahm die Staffel auf dem letzten Platz und setzte deshalb alles auf eine Karte. Heraus kam ein schnelles Schwimmen und ein sehr gutes Radfahren. Ich holte vor allem auf dem Rad Zeit heraus. Beim Laufen musste ich für diese Leistung etwas Tribut zollen, aber ich konnte den Abstand auf das vor uns liegende Team verkürzen. Im Endergebnis belegte ich den 35ten Platz und konnte damit gestandene Athleten zum Beispiel aus dem Team Hansgrohe hinter mir lassen.
Am Abend starteten wir gemeinsam im Team-Sprint. Die Ausgangssituation war eher bescheiden (12ter und damit letzter Platz). So "ackerten" wir beim Schwimmen und Radfahren, um das Team aus Hannover noch einzuholen. Dies gelang uns beim Radfahren dann auch. Leider musste wir die Hannoveraner beim Laufen ziehen lassen.
Letztlich konnten wir nicht unser gesamtes Potenzial ausnutzen und haben trotzdem eine gute Leistung gezeigt! Mit meinem eigenen Rennen bin ich sehr zufrieden - jetzt muss nur noch das Laufen besser werden.
In zwei Wochen starte ich in Kulmbach. Die Deutschen Mitteldistanz Meisterschaften werden eine völlig andere Taktik und Beanspruchung fordern, aber darauf werde ich vorbereitet sein!

Bis dahin,

Sebastian

"Lauf um dein Leben!"

2010-05-17T10:14:00.001-07:00

Hey,

das Zitat im Titel dieses Beitrages sagt eigentlich schon alles. Gestern bin ich mit den Jungs vom KTT 01 in Gladbeck bei unserem ersten Rennen in der 1. Bundesliga gestartet. Morgens stand ein Gran Prix (0,25-5,5-2,5) auf dem Plan. Beim Schwimmen hatte ich das Vergnügen mit Christian Prochnow auf einer Bahn schwimmen zu dürfen (echt ein netter Kerl!). Da ich nur ein paar Sekunden auf den Olympioniken von 2008 verlor stieg ich als Dritter meiner Gruppe aufs Rad und stieg als Erster ab. Beim Laufen konnte ich auf Grund der fehlenden Kilometer im Training nicht mit den starken Läufern mithalten und wurde am Ende 7ter aus meiner Gruppe und 43ter insgesamt. Mit diesem Ergebnis bin ich sehr zufrieden, weil ich in den ersten beiden Disziplinen mithalten konnte!
Der Mannschaftssprint (0,55-22-5) am Nachmittag verlief auf Grund von gesundheitlichen Problemen von Ali und Guido nicht wie gewünscht. Aber mit dem 10ten Platz haben wir trotzdem das Minimalziel erreicht und uns im Haifischbecken Bundesliga behauptet!

Am Samstag geht es nach Witten...2te Runde - 2te Chance!

Never change a running shoe,

Seb

das ersten Rennen in einer Saison...

2010-05-10T11:22:00.000-07:00

"Hello again",

nach einem ziemlich durchwachsenen Rennen am gestrigen Sonntag in Buschhütten melde ich mich mit gemischten Gefühlen. Warum?
Ich fühlte mich bereits die letzten Tage vor dem Rennen nicht wirklich in Hochform, aber das war auch so geplant, weil die Höhepunkte noch anstehen. In Buschhütten angekommen musste ich dann auch noch feststellen, dass ich meinen Chip vergessen hatte - dank der tollen Organisation war dies aber kein Problem!

Nun aber zum Rennen:
Vor dem Schwimmstart wurde mir ziemlich schnell ziemlich kalt. So war ich dann froh als der Startschuss fiel und ich mich aufwärmen konnte ;-)! Ich konnte das Schwimmen mit einer Bestzeit beenden und stieg wie geplant/erhofft vor den Größen Kienle und Bracht aus dem Wasser.
Der erste Wechsel verlief bis aufs Schuhe anziehen gut und so konnte ich mit dem heranstürmenden Kienle die ersten Meter der Radstrecke hinter mich bringen. Was dann geschah werde ich so schnell nicht vergessen! Der "König von Buschhütten" zog einmal kurz am Gashahn und fuhr kraftvoll weg...wer es nicht gesehen hat...
Auf der restlichen Radstrecke fand ich nicht wirklich in meinen Rhythmus und warm wurde mir auch nicht.
Was allerdings dann beim Laufen mit mir passierte war wirklich nicht schön. Ich wollte grundsätzlich nicht "voll" laufen, weil es mich zu viele Körner gekostet hätte, deshalb lief ich locker los. Nach 500m bekam ich dann aber plötzlich Atemnot. Dies wiederholte sich trotz Stehpausen auch nach 1,5km wieder. Erst danach konnte ich laufen...ich feuerte noch Teamkollegen an und wollte eigentlich nach 5km aussteigen, weil ich keinen Sinn mehr darin sah zu finishen. Dank Benjas Motivation hörte ich dann doch nicht auf und kam als 22ter ins Ziel.

Fazit: Schwimmen gut, Rad ausbaufähig bei hoffentlich wärmeren Temperaturen und Laufen wird nächstes Mal besser - ganz sicher!

Nun schaue erwatungs- und hoffnungsvoll in Richtung Gladbeck und werde dort mein Bestes für das KTT01 geben!

Sebastian

2010-04-28T10:36:00.001-07:00

Hey,

nun habe ich meine Saisonplanung endgültig abgeschlossen. Auf Grund meines guten Abschneidens beim Kölner Bike & Run (www.koelntriathlon.de), den ich für mich entscheiden konnte, habe ich mich dazu entschieden die Triathlon-Saison traditionell in Buschhütten zu beginnen und dann die Bundesliga-Wettkämpfe in Gladbeck und Witten zu bestreiten bevor es schließlich nach Kulmbach geht.

Ich fühle mich zurzeit ziemlich fit und denke, dass ich gut für die anstehenden Aufgaben vorbereitet bin! Auch wenn das Lauftraining noch nicht so gut wie geplant absolviert werden kann.

Viele Grüße aus Köln,

Sebastian

2010-04-11T06:05:00.000-07:00

Lange habe ich nichts mehr von mir hören lassen...

Dies lag vor allem daran, dass es nicht viel zu vermelden gab.
In meinem zweiten Trainingslager (Frankreich) konnte ich sehr viele Rad-Kilometer sammeln und trainiere seitdem eher nach Lust und Laune, weil meine Wadenverletzung sich noch hingezogen hat.

Mittlerweile kann ich 10km am Stück schmerzfrei laufen und so werde ich morgen wieder mit dem geplanten Training starten. Die Grundlage, die ich mir durch das viele Radfahren geholt habe, sollte mir dabei helfen!

Viele Grüße und bis demnächst,

Sebastian

Zwischenbreicht aus Spanien

2010-02-13T12:33:00.000-08:00

Hey,

die ersten Tage sind in Spanien vergangen. Wir wurden sehr nett von Peter in Empfang genommen und genießen nun die Zeit in seinem für uns top ausgestatteten Haus. So können wir uns die freie Zeit die uns bleibt mit Playstation spielen usw. um die Ohren hauen. An dieser Stelle schon mal einen riesen Dank an Peter!

Das Training verläuft bis aufs Laufen nach Plan. Leider ist die Verletzung die ich mir vor drei Wochen noch in der Heimat in der Wade zugezogen hatte wieder aufgetreten, so dass ich gar nicht laufen kann. Dafür sammel ich sehr gute und viele Kilometer im Becken und auf dem Sattel.

Nach Abschluss des Traininigslagers werde ich mich nochmal melden.

Bis dahin,

Sebastian

Trainingslager Nr.1

2010-02-08T01:08:00.001-08:00

Hey,

morgen gehts ins erste Trainingslager in diesem Jahr.
Mit zwei anderen Triathleten (Eike Pupkes und Nick Staggenborg) fliege ich morgen zu früh ;-) nach Alicante. Dort wird uns ein umfangreicher Trainingsplan bei Laune halten.

Ich werde euch von Spanien aus auf dem Lauffenden halten!

Euer Sebastian

Vorbereitung und Laufwettkämpfe

2010-01-24T05:53:00.000-08:00

Hey,

nach einigen guten Trainingswochen melde ich mich mit guten Neuigkeiten mal wieder.
Mit wenigen Ausfalltagen (Erkältungen etc.) konnte ich sehr gut trainieren und habe mein Form schon sehr gut entwickelt. Das Schwimmen hat durch einige umfangsreiche Wochen einen deutlichen Schub bekommen und im Laufen bin ich nach einem schlechten Jahr wieder in etwa auf dem Niveau von 2008. So konnte ich bisher einen sehr anspruchsvollen 10km und heute in Porz einen 5km Lauf gewinnen. Leider konnte ich mein Bestzeit über 5km nicht ganz erreichen, aber mit 16:08min. bei nicht optimalen Bedingungen bin einigermaßen zufrieden.

Im Februar und März geht es gleich in zwei Trainingslager in denen ich nochmal deutlich mein Grundlage verbessern möchte und viele Radkilometer sammeln werde.

Wenn es etwas Neues gibt werde ich mich melden!

Viele Grüße,

Sebastian

Saisonvorbereitung

2009-12-02T09:31:00.001-08:00

Hey,

nach vielen Wochen der Pause und Wiederherstellung melde ich mich nun zurück.
Die lange Saisonpause hat mir sehr gut getan und so konnte ich Anfang November in die Vorbereitung für die Saison 2010 einsteigen. Jeder Neustart ist nicht ganz so leicht wie gedacht, aber nach einer einwöchigen Erkältung läuft es nun wieder rund und ich mache gute Fortschritte.

In den nächsten Wochen wird sowohl das Schwimmen als auch das Laufen im Mittelpunkt des Trainings stehen, um nächstes Jahr konkurrenzfähig in der 1. Triathlon Bundesliga für das KTT01 starten zu können.

Weitere Highlights in der Saison werden die Deutschen Duathlon Meisterschaften Anfang Mai und die Deutsche Mitteldistanz Meisterschaft in Kulmbach sein. Bei beiden Rennen ist mein Ziel im Einzel eine TOP10 Platzierung zu erreichen und mit der Mannschaft jeweils den Titel nach Köln zu holen.

Die komplette Saisonplanung werde ich demnächst auf meiner Homepage veröffentlichen.

Viele Grüße,

Sebastian

Ende gut - Alles gut!

2009-09-07T12:33:00.000-07:00

Hey,

es ist vollbracht - beim letzten Wettkampf in der 2. Triathlon Bundesliga konnten wir den Aufstieg in die 1. Liga unter Dach und Fach bringen. Zwar konnte ich nach Stockholm nicht mehr zur gewohnten Form zurück finden, aber letztlich zählt die Teamleistung.

Ziemlich müde und mit wenig Motivation fürs Training habe ich mich nun dazu entschieden die Saison früher als geplant zu beenden. Ich werde die Zeit nutzen um mich körperlich und mental wieder völlig zu erholen um 2010 wieder anzugreifen. Schließlich gilt es die positive Bilanz gegen das Hansgrohe Team Schwarzland zu halten ;-) (1:0 seit Backnang)!

Heute klingelte es überraschend an der Haustür - der NADA-Kontrolleur! Nach einer kurzen Einweisung gab ich ihm dann die gewünschte Probe...ich finde es super, dass die Kontrollen nicht nur bei Bundeskaderathleten durchgeführt werden und wirklich zu 100% überraschend stattfinden...davon konnte ich mich jetzt selber überzeugen!

Für die kommende Saison habe ich mich schon ein paar Highlights überlegt, aber lasst euch überraschen ;-)!

Dies wird also mein letzter Eintrag für längere Zeit sein. Vielen Dank für die tolle Unterstützung in 2009!!!

Viele Grüße,

Sebastian

Freud und Leid

2009-08-25T02:44:00.000-07:00

Hey,

zurück aus Stockholm und ziemlich müde schreibe ich mal meine Erfahrungen der letzten Wochen...

Nach einigen guten Trainingseinheiten (u.a. das TL hier in Köln mit meinen Teamkameraden) war ich wieder optimitisch gestimmt was die letzten Rennen der Saison angeht. Mit dem Rennen in Zülpich, welches ich gewinnen konnte, konnte ich meine Form sehr gut überprüfen und war sehr überrascht, wie gut das Training doch gewirkt hat. So flog ich dann vergangenen Freitag nach Stockholm um dort ein weiteres gutes Ergebnis zu erzielen oder zumindest einen guten Wettkampf zu machen.
Allerdings lief es nicht wie erhofft, obwohl ich mit einem für mich starkem Schwimmen nur knapp den Anschluss an die Spitzengruppe verfehlt hatte musste ich die ersten 10km auf dem Rad alleine fahren. Danach konnte ich noch einige schwedische Athleten einholen. Doch diese stellten sich nicht als allzu starke Radfahrer dar. So verlor ich weiter Zeit und so langsam auch die Geduld. Als ich dann nach 2,5km beim Laufen überhaupt nicht in meinen Rhythmus fand entschied ich mich zum ersten Mal aus einem Rennen auszusteigen. Letztlich entschied ich mich dafür um Kräfte für Schneeberg zu sparen.
Nächsten Samstag steht am Ende einer langen Saison das letzte Rennen in der 2. Bundesliga an, wo wir den Aufstieg erreichen wollen. Unsere Ausgangslage ist sehr gut und die Stimmung im Team auch.

Viele Grüße,

Sebastian

Wiedereinstieg ins Training

2009-07-28T07:04:00.000-07:00

Moin,

nach zwei Wochen Ungewissheit und zahlreichen Untersuchungen ist nun festgestellt worden, dass ich dieses Jahr Pfeiffersches Drüsenfieber gehabt habe. Wahrscheinlich habe ich dieses verschleppt und es ist dann nach Grimma ausgebrochen. Ob es so wirklich gelaufen ist weiß ich nicht, aber eine Erklärung ist es auf jeden Fall.

Nun wo ich wieder gesund bin schaue ich optimistisch in die Zukunft und bereite mich seit Montag auf die kommenden Aufgaben vor! Die kleine Reise nach Stockholm und der dortige Triathlon werden sich ein Highlight werden. Letztlich steht dann noch der letzte Wettkampf in der 2. Bundesliga in Schneeberg an. Gemeinsam mit den anderen Jungs vom KTT möchte ich den Aufstieg sicher machen und ihn dann feieren ;-)! Wenn meine Motivation dann noch reicht werde ich Köln über die Sprintdistanz starten und damit meine Saison beschließen.

Ich werde mich spätestens nach Stockholm wieder melden!

Sebastian

Absage 2. Buli Schwerin wegen Krankheit

2009-07-17T05:15:00.000-07:00

Hey,

leider muss ich euch mitteilen, dass ich am Samstag nicht in Schwerin in der 2. Bundesliga starten kann. Es hatte sich in Grimma schon angedeutet und im Training dann weiter verstärkt. Ich kann einfach meine Leistungsfähigkeit nicht mehr abrufen. Warum weiß ich leider selber noch nicht, aber ich werde zurzeit täglich untersucht. Wenn es etwas neues gibt melde ich mich...

Viele Grüße,

Sebastian

2. Bundesliga Grimma

2009-07-06T02:37:00.001-07:00

Hey,

nachdem ich mich seit Bonn nicht mehr gemeldet habe, wurde es nach dem gestrigen Wettkampf mal wieder Zeit einen kleinen Text zu posten!

Wenn man sich das Ergebnis von Grimma anschaut könnte man meinen, dass ich eigentlich zufrieden sein müsste. Mit der Mannschaft mal wieder ein Top-Ergebnis rausgeholt (2. Platz) und im Einzel endlich unter die Top 20 gekommen. Eine genauere Betrachtung des Rennens zeigt mir aber ganz klar, dass ich auch 12ter hätte werden können.

Nach einem soliden Schwimmen fand ich mich auf dem Rad schnell in der sich bildenden 3. Radgruppe wieder. Als ich dann hörte, dass mein Teamkollege Ali seine Trinkflasche verloren hat, entschied ich kurzfristig in einer kurvigen Abfahrt zu attackieren um in die 2. Radgruppe (wo sich Ali aufhielt) zu gelangen. Dies ging dann auch besser und viel schneller als erwartet und so konnte ich ihn endlich mit Flüssigkeit versorgen. Danach hielt ich mich relativ unauffällig im vorderen Teil der Gruppe auf und versuchte das Geschehen möglichst ökonomisch zu kontrollieren. Der zweite Wechsel verlief etwas holprig. Trotzdem konnte ich als 5ter meiner Gruppe aus der Wechselzone laufen. Der Lauf war am Anfang ziemlich träge und ich konnte mich erst nach ca. 5km steigern und doch noch ein paar vorher verloren gegangen Plätze gut machen.

Ich werde nun im Training ein paar Dinge ändern um vor allem im Laufen spritziger zu werden!

Bis dahin,

Sebastian

Der "Klassiker" (Bonn Triathlon)

2009-06-15T09:39:00.000-07:00

Hey,

wie oft kommt es vor, dass man sich im Wettkampf fragt: "Träume ich oder passiert das hier gerade wirklich?" Ich habe nicht geträumt...
Gestern lief ich beim Bonn-Triathlon überglücklich als 6ter ins Ziel ein und erfüllte damit meine Zielfvorgabe (TOP 15) mehr als deutlich. Doch eins nach dem anderen:
Sehr nervös und mit großem Respekt vor der Strecke, aber dennoch konzentriert, trudelte ich zu früher Stunde in Bonn ein. Nachdem Einchecken und der Vorbereitung des Materials in der Wechselzone ging es mit dem Shuttle-Bus zum Schwimmstart. Auf der Fähre stand ich direkt hinter den Profis wie Faris-Al Sultan und Maik Tewlsik. Das Schwimmen im Rhein war wirklich außergewöhnlich (verdammt schnell^^) und ich kam mit den Bedingungen sehr gut zu Recht, so dass ich als 10ter das kühle Nass verlassen konnte. Nach einem mittelmäßigen Wechsel versuchte ich am Anfang der Radstrecke ganz ruhig meinen Rhythmus zu finden umso wichtige Körner zu sparen. Nach und nach konnte ich mich steigern und konnte sogar 2-3 Plätze gut machen.
Nach ca. 20km schloss dann Nils Goerke auf von dem ich besonders bei den Anstiegen sehr viel über Renntaktik lernen konnte (auch nach dem Rennen war es für mich eine Ehre von einem solch gestandenen Athleten noch ein Kompliment für meine Radleistung zu bekommen). Allerdings war er einfach zu schnell und so musste ich ihn ziehen lassen. Die letzten 15km der Radstrecke absolvierte ich völlig alleine ohne Orientierung zu den Vorderleuten...
Der zweite Wechsel verlief sehr gut und so konnte ich schnell zum Laufen übergehen. Doch sofort nach dem Loslaufen bekam ich Krämpfe im Oberschenkel - "toller Start" dachte ich mir. Mit der Zeit fand ich aber einen "krampfvermeidenden Schritt" und konnte irgendwie die 15km hinter mich bringen (ich bin ehrlich gesagt sehr überrascht wie schnell ich dann doch noch gelaufen bin)!
Die Atmosphäre besonders im Zielkanal und insgesamt an der Laufstrecke war einmalig. An dieser Stelle möchte ich mich vor allem bei meinen Eltern, (endlich konnte ich mal einen guten Wettkampf zeigen wenn sie dabei sind), Dirk (der mich Runde für Runde motivierte), Stephan + Oli (Danke fürs mitnehmen!) und allen anderen bekannten Gesichtern und Stimmen an der Strecke bedanken!

Viele Grüße,

Sebastian

2. Buli Hannover + Swim & Run Köln

2009-06-09T09:52:00.000-07:00

Hey,

um das Rennen in Hannover zusammenzufassen brauche ich eigentlich nur zwei Zitate: "We did it again" und wir haben das "Dream-Team" geschlagen.
Mit dem zweiten Tagessieg im zweiten Rennen haben wir unsere Tabellenführung deutlich manifestiert. Eine geschlossene Mannschaftsleitung (Pupkes (3.), Graute (7.), Wientges (9.), Willgosch (11.) und mir (22.)) sollte auch dieses Mal den Erfolg bringen.
Für mich lief es Samstag allerdings nicht ganz so wie erwünscht. Die erste Hälfte des Schwimmens lief wie geplant doch dann ging ich im Trubel des Feldes (was auch durch einige Abkürzer verursacht wurde) unter und konnte mich erst wieder auf dem Rad fangen. Dort arbeitete ich zwar teilweise einen kleinen Vorsprung zu meiner Gruppe heraus, aber die Spitzengruppe konnte ich trotz aller Anstrengung nicht erreichen (mein Dank geht an dieser Stelle trotzdem besonders an Christian Kock der ebenfalls hart auf dem Rad arbeitete). Mit einem kleinen Abstand ging ich also auf die Laufstrecke wo ich mich trotz einer soliden Leistung nicht mehr nach vorne schieben konnte. Aber letztlich zählt die Mannschaftsleistung und die war wie gesagt sehr gut!

Am Sonntag ging es dann zusammen mit Eike zum Swim & Run hier direkt in Köln. Dort sammelte ich nochmal gute Trainingskilometer beim Schwimmen und Laufen. Dabei sprang dann noch ein 5ter Platz heraus.

Nächsten Sonntag gehts nach Bonn. Ich bin gespannt...

Viele Grüße,

Sebastian

2. Bundesliga Herscheid

2009-05-31T03:30:00.000-07:00

Hey,

mit einem Paukenschlag sind wir in die Saison gestartet! Souverän konnten wir das erste Rennen der 2. Bundesliga für uns entscheiden. Doch Schritt für Schritt:
Morgens stand ein sehr kurzer Gran Prix an (250m Schwimmen, 10km Radfahren, 1,8km Laufen), welcher die Reihenfolge des Mannschaftssprints am Nachmittag bestimmen sollte. Mit einer geschlossenen Teamleistung konnten wir uns in der Summe einen Vorsprung von ca. 2:30 Minuten erarbeiten. Dabei stachen vor allem Guido und Eike heraus (Platz 1. und 3.). Mit meiner eigenen Leistung (Platz 20 von 85 Startern) war ich mehr oder weniger zufrieden. Sicherlich wäre an der einen oder anderen Stelle noch mehr drin gewesen. Insgesamt hatte ich den ganzen Tag etwas Probleme beim Atmen auf Grund der trockenen Luft.
Wir starteten somit mit einem komfortablen Vorsprung in den Teamsprint den wir trotzdem sehr konzentriert angingen und schließlich nach einem etwas kuriosen Schwimmen, solidem Rad-Split und stabilen Lauf gewinnen konnten! Dabei sind wir vor allem stolz daruf zu fünft ins Ziel gekommen zu sein!!! Ali hat dabei wirklich bis zum Unfallen gekämpft!

Gespannt schauen wir nun in Richtung Hannover wo wir unsere Führung behaupten möchten. Dabei gelingt es mir dann hoffentlich unter die ersten 15 zu kommen...

Viele Grüße,

Sebastian

kleines TL in Manderscheid

2009-05-28T02:08:00.000-07:00

Hey,

wie angekündigt sind wir (das KTT01) letzte Woche nach Manderscheid gereist, um den Feinschliff für den 2.Bundelsiga Auftakt in Herscheid zu setzen. Zuvor schauten wir uns aber noch die Wettkampfstrecke in Herscheid selber an. Auf Grund der Topographie entschieden wir uns ein Mannschaftzeitfahren auf welligen Terrain in Manderscheid zu absolvieren...
Zusätzlich trainierten wir natürlich auch die anderen Disziplinen und so schwammen wir zum Beispiel in einem Maar (das Freibad wäre kälter gewesen^^) und liefen entlang des Lieserpfades. Ein knackiges Koppeltraining stellte ebenfalls einen Schwerpunkt in den vier Tagen dar.
Unser Fazit: Herscheid kann kommen! Wir haben unsere Hausaufgaben gemacht und freuen uns darauf die im Training erzielten Leistungen im Wettkampf umzusetzen!

Also drückt uns die Daumen für Samstag!

Sebastian

Paderborn an einem Sonntag im Mai

2009-05-18T08:39:00.001-07:00

Hey Leute,

gestern bin ich in Paderborn beim City-Triathlon im Rahmen der Verbandsliga gestartet. Die Möglichkeit nochmal ein gutes Trainingsrennen zu absolvieren nahm ich gerne mit und letztlich sprang dabei sowohl in der Einzel- als auch in der Mannschaftswertung noch ein Tagessieg heraus.

Das Rennen verlief von Anfang an so wie ich es mir vorgestellt hatte:
An den Beinen von Markus ein gutes schnelles Schwimmen hinlegen (vielden Dank nochmal dafür!!!), auf dem Rad den wahrscheinlichen Vorsprung verwalten und beim Laufen einen kleinen Akzent setzen. Beim Laufen konnte ich durch eine solide Leistung auch Starter aus der 2. Bundesliga hinter mir lassen, die wohl auch mal ihre Form testen wollten.
Die Radstrecke war technisch sehr anspruchsvoll, was mir entegegen kam, und die Laufstrecke führte zum Teil durch ein Einkaufszentrum was ja auch nicht jeden Tag vor kommt.

Als Abschluss des Tages schauten wir uns dann noch das Elite-Rennen mit den Deutschen Topstarts Jan Frodeno und Daniel Unger an. Mit dabei waren auch Eike und Guido aus unserem Team.

Letztlich kam ich um 22 Uhr müde aber glücklich zuhause an. Nun gilt es im Trainingslager in Manderscheid noch einmal den Feinschliff für Herscheid anzusetzen um dort in der 2. Bundesliga zu bestehen! Ich werde berichten...

Viele Grüße,

Sebastian

Buschhütten

2009-05-11T11:47:00.000-07:00

Hey Leute,

letzten Sonntag bin ich erfolgreich in Buschhütten gestartet bzw. ja eigentlich gefinisht! Und das bei dem Wettkampf bei dem letztes Jahr alles schief gegangen ist. Deshalb hatte ich zum ersten Mal vor einem Rennen ernsthafte Befürchtungen ein schlechtes Rennen zu machen, aber es kam anders...

Beim Schwimmen haben wir vom Team aus eine falsche Reihenfolge festgelegt, aus diesem Grund bin ich nur 14:03min. geschwommen bin. Ich hätte wohl hinter Markus eine 13:30 erreichen können, aber durch das langsame Schwimmen habe ich auf jeden Fall auch Kräfte für den Rest des Rennens gespart!

Auf dem Rad lief es auf den ersten Kilometern eher mäßig. Als ich dann mein Tempo gefunden hatte lief es aber sehr gut und ich konnte noch einige Athleten ein- und überholen. Zum Ende des Rad-Splits nahm ich etwas das Tempo raus, um meinen Oberschenkeln eine kurze Pause zu gönnen. Mit der Radzeit von 58:34min. bin ich sehr zufrieden!

Der Wechsel zum Laufen war gut und die ersten 2km auch. Ich wollte von Anfang an zügig losrennen um diese Charakteristik aus der 2. Bundesliga zu trainieren. Hinten raus wurde die Luft etwas dünner und so erreichte ich in einer Zeit von 36:03min. fürs Laufen und insgesamt nach 1:48:45h als 18ter das Ziel. Damit habe ich mein Wunschergebnis voll und ganz erfüllt!

Nächsten Sonntag starte ich in Paderborn in der Verbandsliga. Diesen Wettkampf werde ich als Trainingswettkampf nutzen.

Viele Grüße,

Sebastian

DM Duathlon

2009-04-30T00:45:00.001-07:00

Liebe Leser,

der erste große Wettkampf der Saison liegt schon hinter mir und das so früh in der Saison.
Die Deutschen Duathlon Meisterschaften verliefen für mich und das KTT01 sehr gut!
Mit dem Deutschen Manschaftsmeistertitel und einem 13. Platz (Einzel) in der Tasche kehrte ich glücklich, aber auch sehr kaputt, nach Köln zurück.

In einem äußerst stark besetzten Feld (ich wäre 2008 4ter mit meiner Endzeit gewesen) und damit auch schnellem Rennen versuchte ich auf dem ersten Teilabschnitt (10km Laufen) mein eigenes Tempo zu laufen und Kräfte zu sparen. Dies gelang mir und ich konnte zuammen mit einem anderen Starter die Verfolgung auf die Gruppe um Faris Al Sultan in Angriff nehmen.
Nach ca. 3 Runden konnte ich zusammen mit vier weiteren Mitstreitern die Lücke von anfangs 1min. schließen. Allerdings kostete mich die viele Führungsarbeit sehr viel Kraft und so hatte ich bereits nach 2 Runden Krämpfe in den Beinen. Diese versuchte ich in der großen Gruppe auszulockern...

Nach einer taktischen Attacke von Matthias am Ende der Radstrecke konnte ich mit ihm ganz weit vorne wechseln. Zu diesem Zeitpunkt betrug der Rückstand auf die Spitzengruppe um den späteren Sieger Matthias Zöll ca. 1 Minute. Ich ging als 9ter auf die letzten 5km. Die ersten Meter der Laufstrecke waren von Krämpfen geprägt doch ich konnte nach und nach meinen Rhythmus finden und meine Position in etwa halten. Als 13ter ins Ziel einzulaufen hieß für mich, dass ich mein Ziel ZOP 15 erreicht hatte und das trotz des sehr starken Starterfeldes!

Letztlich mit meinen Teamkameraden Matthias und Guido auf dem obersten Treppchen des Podests zu stehen und dabei die deutsche Nationalhymne zu hören werde ich so schnell nicht vergessen!!!

Diese Woche steht ganz im Zeichen der Regeneration. Nächstes Wochenende werde ich dann hoffentlich wieder fit am Start in Buschhütten stehen!

Viele Grüße,

Sebastian

1. Platz in Bad Godesberg und neues Rad

2009-03-29T11:32:00.001-07:00

Hey,

ich hab nun schon etwas länger nichts mehr von mir hören lassen. In den vergangenen Wochen habe ich mich hauptsächlich aufs Training konzentriert. Allerdings steckte mir die Erkältung aus dem TL doch noch etwas länger in den Knochen als erhofft.

Zur Vorbereitung auf die Deutschen Duathlon Meisterschaften habe ich heute einen 10km absolviert. Mein Ziel war es eine mittlere 33er Zeit zu laufen. Ich konnte von Anfang bis Ende sehr konstant laufen und zum Ziel hin sogar nochmal beschleunigen. Als Ergebnis stand dann eine Zeit von 33:34min. und ein 1.Platz fest. Darüber freue ich mich sehr und mache mir gleichzeitig ernsthafte Sorgen, weil ich nicht weiß wie ich in einem Monat danach noch im Wettkampftempo 40km Radfahren und nochmal 5km Laufen soll :-)!

Vor ein paar Tagen hatten wir vom KTT aus noch ein Fotoshooting mit unseren neuen Focus-Rädern. Ein kleine Auswahl der besten Fotos findet ihr in einem meiner Alben...

Viele Grüße,

Sebastian

Abschluss TL Mallorca und Swim&Run Bonn

2009-03-09T07:43:00.000-07:00

Hey,

zurück in der Heimat schreibe ich euch aus dem grauen Köln. Was für ein Gegensatz zu Mallorca wo wir mit strahlendem Sonnenschein verabschiedet worden sind.
Die letzte Woche des Trainingslagers, die mit der Schlüsseleinheit (110km Rad GA1 + Anschlusslauf mit GA2 Anteilen) am Sonntag begonnen hatte, verlief sehr gut. Ich konnte den Plan von Grit komplett umsetzen. Mein Fazit über die 3 Wochen ist durchwachsen. Auf der einen Seite hat es sehr viel Spass gemacht mit den anderen Jungs zu trainieren und das auch noch bei dem Wetter, aber man muss auf der anderen Seite auch immer aufpassen wieviel und was man trainiert und sich dabei von NIEMANDEM irritieren lassen. Jeder hat unterschiedliche Ziele und hat nicht nur deshalb andere Vorstellungen von Training...
Gestern stand dann der Swim & Run in Bonn an. Mit zurückhaltenden Erwartungen ging ich an den Start, weil das TL mit schon noch in den Knochen gesteckt hat / steckt. Umso erfreulicher war dann meine Leistung. Beim Schwimmen (1000m) konnte ich mit 13:40min. eine für mich gute Zeit erzielen und dann beim Laufen noch ca. 10 Plätze gut machen und bis auf den 6. Platz (5km in 16:20) vorlaufen. Mit diesem Ergebnis in der Tasche geht es nun wieder ins Training...

Viele Grüße,

Sebastian

Mallorca die 2te

2009-02-23T08:42:00.000-08:00

Hallo Leute,

ueber die ersten Tage im Trainingslager habe ich ja bereits berichtet. Leider waren die Tage danach nicht wirklich positiv fuer mich. Eine leichte Bronchitis, die ich mir auf einer kuehlen Abfahrt eingefangen habe, zwang mich eine vier taegige Pause einzulegen...
Heute konnte ich wieder 2,5h Radfahren und hoffe, dass ich mich in den naechsten Tagen wieder in das volle Programm steigern kann - schaun ma mal..!
Ansonsten haben wir hier issinnig viel Spass! Egal ob es beim Abendessen, Poker oder Trainieren ist :-)! Eine homogene gut gelaunte Trainingsgruppe entschaedigt fast fuer die ausgefallenen Trainingseinheiten!!!
Ich melde mich gegen Ende der Woche mit hoffentlich guten Nachrichten...

Sebastian

...erste Tage im Trainingslager!

2009-02-16T10:52:00.000-08:00

Hallo Leute,

die ersten Tage im Trainingslager sind vorbei und wir haben schon sehr gut trainiert.
Das Wetter ist traumhaft und die Insel zeigt sich von ihrer schoensten Seite!

In ein paar Tagen werde ich mich wieder melden!

Viele Gruesse

Sebastian

krank...

2009-02-09T05:15:00.000-08:00

Hey Leute,

leider war ich letzte Woche etwas krank und musste, obwohl ich mich wieder fit gefühlt habe, den Start beim 2. Lauf in Porz absagen. Dies war eine reine Vorsichtsmaßnahme um das anstehende Trainingslager nicht zu gefährden.
Heute bin ich dann mal wieder ins Wasser gesprungen und es ging wieder so wie vorher :-)!
Man hab ich einen Bock auf Mallorca. Dort werden wir sicher eine Menge Spaß haben und "major major miles" machen!!!

Euer Sebastian

1. Lauf Porzer Winterlaufserie

2009-01-25T04:07:00.000-08:00

Hey Leute,

heute stand ein Trainingswettkampf auf dem Plan. Dieser sollte in Porz über die 5km stattfinden.
Nachdem der Pulheimer Staffelmarathon so gut verlaufen war hatte ich mir fest vorgenommen unter 16:00min. zu laufen. Dies wollte ich gemeinsam mit Moritz (Nachwuchstalent) erreichen und so gingen wir gemeinsam den ersten Kilometer möglichst schnell an. Doch irgendwie konnte ich nicht den gewohnten Druck aufbauen bzw. auf die Straße bringen, deshalb stand eine 3:15min. für den ersten Kilometer. Dies zog sich durchs ganze Rennen und schließlich lief ich bei 16:25min. leicht enttäuscht ins Ziel. Leider konnte auch Moritz sein Ziel nicht erreichen...
Naja wenigstens konnte ich den Tagessieg mit nach Hause nehmen.

In zwei Wochen steht dann der 2. Lauf auf dem Plan. Mal sehen was dann geht...

GR Sebastian

Sieg beim Pulheimer Staffelmarathon

2009-01-18T09:28:00.001-08:00

Hey Leute,

"heute ist mal wieder einer der vderdammten Tage..!" So oder so ähnlich waren meine Gedanken heute morgen. Warum? Heute stand der Pulheimer Staffelmarathon mit dem Kölner Triathlon Team an. In Pulheim konnte ich in den letzten Jahren leider nie wirkich überzeugen, deshalb hielt sich meine Vorfreude in Grenzen.
Aber es kam mal wieder anders als gedacht (im positiven Sinne)! Nachdem Lennart auf Platz 4 liegend auf mich wechselte wollte ich unbedingt so schnell wie möglich den 40 sekündigen Rückstand auf Freddi (2. Mannschaft) aufholen. Dies gelang mir wie geplant bis zum Kilometer 2,5. Allerdings musste ich meinem Anfangstempo (1km in 2:59min. und 2km in 3:16min.) etwas Tribut zollen und so lief ich ca. 500m hinter Freddi im Windschatten. Schließlich konnte ich doch noch mal beschleunigen und mit einem beherzten Schlussspurt auf Platz liegend auf Sebastian wechseln. Mit meiner Zeit von 16:17min. bin ich sehr zufrieden. Im Vergleich zum letzten Jahr habe ich mich ca. um 40 Sekunden gesteigert, obwohl die Bedingungen alles andere als leicht waren.
Im Ziel konnten wir mit einer starken Mannschaftsleistung den Tagessieg mit einem drei minütigen Vorsprung einfahren!

Euer Sebastian

Gutes und erfolgreiches Jahr 2009!

2009-01-04T07:44:00.000-08:00

Liebe Leser,

mit einer zünftigen Fete mit guten Freunden habe ich das Jahr 2009 eingeläutet. Ich freue mich auf die kommenden Woche und Monate in der Vorbereitung auf die anstehende Saison und dabei vor allem auf das Trainingslager mit meinen Mannschaftkameraden im 17. Bundesland (auf Mallorca).
In den nächsten Wochen stehen aber erstmal ein paar Vorbereitungswettkämpfe (Läufe) und viel Training an. Dabei werde ich mich inbesondere weiterhin aufs Schwimmen konzentrieren.

Euch allen wünsche ich ein gutes und erfolgreiches Jahr 2009! Auf das eure Träume und Wünsche in Efüllung gehen...nicht nur auf sportlicher Ebene!

Euer Sebastian

HP startbereit

2008-12-25T05:55:00.000-08:00

Willkommen in meinem neuen Blog! Hier findet ihr alle aktuellen Infos, die nicht auf der Homepage zu finden sind...

Viel Spass beim Lesen!

Euer Sebastian