Jedes Jahr wenn der Herbst die Blätter der Bäume färbt und die Temperaturen sinken kriechen die Triathleten aus ihren "Off-Season-Löchern" und beginnen erholt mit der Vorbereitung auf die anstehende Saison. So ergeht es auch mir und ich habe mich sehr auf den Wiedereinstieg gefreut!
Nach einer ausgiebigen Analyse der letzten Vorbereitung und der sich anschließenden Wettkampfphase habe ich einige Änderungen in meinen Trainingsplan eingebaut. Neben einer ausgiebigen und vernünftigen Grundlagenausdauerphase werde ich vermehrt Krafttraining einsetzen. Desweiteren werde ich zielgerichtete Übungen zur Verletzungs-Prävention durchführen. Mit der neuen Vereinsschwimmtrainerin werde ich versuchen mich im Schwimmen deutlich zu verbessern. Dies gelingt mir zurzeit auch schon sehr gut. Anders als in den Vorjahren werde ich von allzu vielen Volklslaufstarts absehen - hier werde ich nur bei Klassikern wie dem Aachener-Winterlauf starten und solche Läufe als Formaufbau nutzen.
Die Ziele für das nächste Jahr stehen soweit auch schon. Ich werde mit einem Duathlon in die Saison starten und dann wie dieses Jahr Buschhütten, Gladbeck und Witten einplanen. Danach gehts dann auf längere Strecken. Hierbei wird mir der Bonn-Triathlon eine Stütze im Aufbau für Roth sein. In Roth werde ich mein Langdistanz-Debüt geben. Den Wettkampf habe ich mir ganz bewusst rausgesucht - ein Klassiker ohne Hawaii-Quali. Danach werde ich wohl erstmal 1 Monat kein Rennen bestreiten können und deshalb habe ich auch noch nicht weiter geplant.
Auf der Sponsoren-Ebene hat sich ebenfalls etwas neues ergeben. In Zukunft werde ich von der Firma Rudy Project mit Brillen und Helmen ausgestattet.
Soweit so gut!
Sebastian
Mittwoch, 3. November 2010
Dienstag, 21. September 2010
Schliersee und Abschluss der Saison
Hey,
ich machs kurz:
Das Rennen in/am Schliersee lief nicht nach meinen Erwartungen, aber vielleicht war das auch 2 Wochen nach der Mitteldistanz in Köln auch nicht zu erwarten.
Schon beim Schwimmen fühlte ich mich nicht besonders gut und konnte keine Spannung aufbauen. Die ersten 25km auf dem Rad waren gut und ich konnte mich souverän in der Gruppe behaupten. Allerdings kam dann eine schnelle Abfahrt in der ich ziemlich auskühlte und hatte danach starke Rückenschmerzen. Diese wurden natürlich beim Anstieg zum Spitzingsee nicht besser. Als ich dann loslaufen wollte ging rein gar nichts. Teilweise musste ich vor Scherzen sogar Gehpausen einlegen.
Letztlich habe ich nur für das Team gefinisht.
Trotz des schlechten Ergebnisses im letzten Rennen der Saison schaue ich positiv gestimmt auf die Rennen zurück. Nach einer nicht optimalenVorbereitung, in der ich eine lange Laufpause einlegen musste, habe ich es doch noch ganz gut hinbekommen. Das Highlight war sicherlich das Rennen in Köln.
Wieder einmal habe ich viel für die kommende Saison gelernt und werde versuchen im nächsten Jahr eine bessere Vorbereitung aufzubauen.
In den nächsten Wochen werde ich noch etwas trainieren und vielleicht noch den einen oder anderen Lauf bestreiten bevor es dann Anfang Oktober in Saisonpause geht.
Bis dahin,
Sebastian
ich machs kurz:
Das Rennen in/am Schliersee lief nicht nach meinen Erwartungen, aber vielleicht war das auch 2 Wochen nach der Mitteldistanz in Köln auch nicht zu erwarten.
Schon beim Schwimmen fühlte ich mich nicht besonders gut und konnte keine Spannung aufbauen. Die ersten 25km auf dem Rad waren gut und ich konnte mich souverän in der Gruppe behaupten. Allerdings kam dann eine schnelle Abfahrt in der ich ziemlich auskühlte und hatte danach starke Rückenschmerzen. Diese wurden natürlich beim Anstieg zum Spitzingsee nicht besser. Als ich dann loslaufen wollte ging rein gar nichts. Teilweise musste ich vor Scherzen sogar Gehpausen einlegen.
Letztlich habe ich nur für das Team gefinisht.
Trotz des schlechten Ergebnisses im letzten Rennen der Saison schaue ich positiv gestimmt auf die Rennen zurück. Nach einer nicht optimalenVorbereitung, in der ich eine lange Laufpause einlegen musste, habe ich es doch noch ganz gut hinbekommen. Das Highlight war sicherlich das Rennen in Köln.
Wieder einmal habe ich viel für die kommende Saison gelernt und werde versuchen im nächsten Jahr eine bessere Vorbereitung aufzubauen.
In den nächsten Wochen werde ich noch etwas trainieren und vielleicht noch den einen oder anderen Lauf bestreiten bevor es dann Anfang Oktober in Saisonpause geht.
Bis dahin,
Sebastian
Samstag, 11. September 2010
Focus Izalco Chrono by Walser - Zu Verkaufen!!!
Ich biete an dieser Stelle mein Zeitfahrrad der Firma Focus in der Größe "S" an. Ich selber bin übrigen 1,83m groß. Ich denke man kann es von 1,7x-1,84m fahren!
Das Rad ist in einem sehr guten Zustand (so gut wie neu - siehe Fotos). Insgesamt habe ich damit 6 Rennen bestritten, so dass die Zipp 808 nur dann zum Einsatz gekommen sind! Ansonsten hat das Rahmenkit ca. 1000km auf dem Buckel - also nicht viel!
VB: 4000 Euro (nur Zipp 808: VB 1200 Euro)
Bilder zum Rad findet ihr in meinem Fotoalbum (http://picasaweb.google.de/Triathlet.Sebastian.Zeller/FocusIzalcoByWalser#)! Wenn Intersse besteht bitte melden!
sebastian-zeller2001@web.de
0160/96673444
Hier die Spzifikationen (verändert nach www.focus-bikes.de):
|
| Rahmen | FOCUS Izalco Walser Carbon |
|
| Gabel | FOCUS Carbon |
|
| Laufräder | Zipp 808 Clincher |
|
| Bereifung | Continental Grand Prix Triathlon |
| | Schaltwerk | SRAM Red |
|
| Zahnkranz | SRAM Red |
|
| Übersetzung | 11 - 23 |
|
| Schalthebel | SRAM Red TT |
|
| Kurbelgarnitur | SRAM Red TT |
|
| Bremsen | TRP VRS R950 SL (Carbon) |
|
| Bremsgriff | SRAM TT900 |
| | Lenker | 3T Aerobar Carbon |
|
| Vorbau | 3T oder Ritchey ProLogic (verstellbar) |
|
| Sattelstütze | FOCUS Aero Time Trail |
|
| Sattel | fi’zi:k Arione TRI2 |
Montag, 6. September 2010
4:03:59h
Bevor ich ausführlich auf den Rennverlauf eingehen werde, möchte ich mich zunächst bei allen die mir vorher viel Glück gewünscht und mir nachher gratuliert haben bedanken. Besonders die zahlreichen bekannten Gesichter am Streckenrand waren eine Wohltat während des Halbmarathons!
Vielen Dank!!!
Nun zum Rennen:
Auf Grund meiner eigenen Erwartungshaltung und dem "Topstarter" Status war ich vor dem Rennen angespannt, aber auch zuversichtlich ein gutes Rennen zu machen.
Der Schwimmstart war sehr nervös, so dass die Startlinie nicht wirklich eingehalten wurde. Ich hielt mich zunächst von den übrigen schnellen Schwimmern fern, um nicht wie in Kulmbach zu viel "Gegnerkontakt" zu haben. Diese Taktik ging auf und so stieg ich als 8ter und damit vor einigen Favoriten auf den Gesamtsieg aus dem Wasser. Der erste Wechsel war dann aber eine Katastrophe. Deshalb verlor ich deutlich Zeit und fand mich in der 3ten Verfolger-Gruppe wieder. Diese wuchs nach und nach an und letztlich waren es ca. 10 Fahrer die fair mitfuhren. Leider eben nur mitfuhren und nicht wirklich arbeiten wollten - bis auf wenige Ausnahmen (Fabian Konrad, Markus Hein und ein mir unbekannter Athlet).
Nach ca. 50km attackierte ich für 5km, aber dieser Vorstoß blieb letztlich erfolglos und danach fühlten sich meine Beine auch nicht besser an. Zum Ende des Rad-Parts entschied ich mich dazu ruhig in der Gruppe Körner zu sparen. Bei Km 85 holten wir dann noch die Buschhüttener Simon Jung und Marco Mühlnikel ein. Letztlich waren es dann ca. 12 Athleten die mehr oder weniger in die 2. Wechselzone liefen. Hier lief mein Wechsel schnell und reibungslos ab.
Das Laufen begann alles andere als gut. Ich hatte nach ca. 500m starke Krämpfe und machte mir mehr als ernsthafte Gedanken! Simon motivierte mich aber weiterzulaufen und so machte ich es dann auch...die Krämpe ließen relativ schnell an Intensität nach. Ich konnte sogar Plätze gut machen und lief eine ganze Zeit auf dem 8ten Platz. Die erste Runde fühlte sich insgesamt sehr gut an. Leider kam der Einbruch dann doch noch...bei Lauf-Km 15 ging kurzfristig für 2km nicht mehr wirklich viel. In diesem Abschnitt verlor ich ohne wirkliche Gegenwehr zwei Plätze. Die letzten 15min. des Laufes habe ich aber in sehr guter Erinnerung. Ich freute mich auf das Ziel und war sehr erleichtert, dass ich das Rennen gut gemeistert habe.
Mit dem 10ten Platz habe ich mein Mindestziel erreicht. Die Zeit ist zufriedenstellend und ich denke, dass ich mit etwas mehr spezifischen Training und etwas weniger Unruhe auf dem Rad auch noch schneller werden kann. Für Roth im nächsten Jahr habe ich bereits viel gelernt und weiß in etwa welche Fehler ich nicht machen sollte ;-)!!!
Nun werde ich Beine ein paar Tage hochlegen und locker trainieren, um mich dann noch ein wenig auf Schliersee vorzubereiten. Mal sehen was dort noch so geht - meine Chancen auf ein gutes Rennen sind meiner Meinung nicht so schlecht, aber erstmal schauen wie die Regeneration läuft^^!
Euer,
Sebastian
Vielen Dank!!!
Nun zum Rennen:
Auf Grund meiner eigenen Erwartungshaltung und dem "Topstarter" Status war ich vor dem Rennen angespannt, aber auch zuversichtlich ein gutes Rennen zu machen.
Der Schwimmstart war sehr nervös, so dass die Startlinie nicht wirklich eingehalten wurde. Ich hielt mich zunächst von den übrigen schnellen Schwimmern fern, um nicht wie in Kulmbach zu viel "Gegnerkontakt" zu haben. Diese Taktik ging auf und so stieg ich als 8ter und damit vor einigen Favoriten auf den Gesamtsieg aus dem Wasser. Der erste Wechsel war dann aber eine Katastrophe. Deshalb verlor ich deutlich Zeit und fand mich in der 3ten Verfolger-Gruppe wieder. Diese wuchs nach und nach an und letztlich waren es ca. 10 Fahrer die fair mitfuhren. Leider eben nur mitfuhren und nicht wirklich arbeiten wollten - bis auf wenige Ausnahmen (Fabian Konrad, Markus Hein und ein mir unbekannter Athlet).
Nach ca. 50km attackierte ich für 5km, aber dieser Vorstoß blieb letztlich erfolglos und danach fühlten sich meine Beine auch nicht besser an. Zum Ende des Rad-Parts entschied ich mich dazu ruhig in der Gruppe Körner zu sparen. Bei Km 85 holten wir dann noch die Buschhüttener Simon Jung und Marco Mühlnikel ein. Letztlich waren es dann ca. 12 Athleten die mehr oder weniger in die 2. Wechselzone liefen. Hier lief mein Wechsel schnell und reibungslos ab.
Das Laufen begann alles andere als gut. Ich hatte nach ca. 500m starke Krämpfe und machte mir mehr als ernsthafte Gedanken! Simon motivierte mich aber weiterzulaufen und so machte ich es dann auch...die Krämpe ließen relativ schnell an Intensität nach. Ich konnte sogar Plätze gut machen und lief eine ganze Zeit auf dem 8ten Platz. Die erste Runde fühlte sich insgesamt sehr gut an. Leider kam der Einbruch dann doch noch...bei Lauf-Km 15 ging kurzfristig für 2km nicht mehr wirklich viel. In diesem Abschnitt verlor ich ohne wirkliche Gegenwehr zwei Plätze. Die letzten 15min. des Laufes habe ich aber in sehr guter Erinnerung. Ich freute mich auf das Ziel und war sehr erleichtert, dass ich das Rennen gut gemeistert habe.
Mit dem 10ten Platz habe ich mein Mindestziel erreicht. Die Zeit ist zufriedenstellend und ich denke, dass ich mit etwas mehr spezifischen Training und etwas weniger Unruhe auf dem Rad auch noch schneller werden kann. Für Roth im nächsten Jahr habe ich bereits viel gelernt und weiß in etwa welche Fehler ich nicht machen sollte ;-)!!!
Nun werde ich Beine ein paar Tage hochlegen und locker trainieren, um mich dann noch ein wenig auf Schliersee vorzubereiten. Mal sehen was dort noch so geht - meine Chancen auf ein gutes Rennen sind meiner Meinung nicht so schlecht, aber erstmal schauen wie die Regeneration läuft^^!
Euer,
Sebastian
Samstag, 21. August 2010
4ter Streich
Mit guten Nachrichten melde ich mich aus dem Urlaub an der Ostsee.
In Kiel konnte ich meinen vierten Sieg in Folge feiern und gleichzeitig wiederum ein gutes Rennen abliefen. Leider löste die Zeitnahme nachdem Radfahren nicht aus, so dass ich keine Laufzeit habe, aber sie sollte ca. bei 16:15-20min. liegen...
Ich konnte mich beim Schwimmen relativ schnell vom Feld lösen und mit einer Zeit von ca. 9:30 (Ausstieg abgezogen) bin ich sehr zufrieden. Beim Radfahren habe ich mir nicht wirklich ein Bein ausgerissen, um dann beim Laufen nochmal richtig Gas zu geben. Hier konnte ich meine Trainingsergbnisse umsetzen.
Natürlich kann ich die 4 Rennen gut einschätzen und weiß auch, dass es z.T. keine hochklassigen Rennen waren, aber dennoch habe ich bei jedem Rennen eine adequate Leistung geboten und hierdurch meine Form auf der Unterdistanz verbessern können. Für Köln sollte ich somit guten Mutes sein...auch wenn es für mich nicht um den Sieg gehen wird. Die Starterliste für Köln füllt und füllt sich immer mehr mit großen Namen und so wird selbst die angestrebte TOP 10 Platzierung eine Herausforderung! Ich werde auf jeden Fall vom Start weg mein bestes geben und dann wird man sehen, ob die Bombe oder ich platze ;-)!
Viele Grüße,
Sebastian
In Kiel konnte ich meinen vierten Sieg in Folge feiern und gleichzeitig wiederum ein gutes Rennen abliefen. Leider löste die Zeitnahme nachdem Radfahren nicht aus, so dass ich keine Laufzeit habe, aber sie sollte ca. bei 16:15-20min. liegen...
Ich konnte mich beim Schwimmen relativ schnell vom Feld lösen und mit einer Zeit von ca. 9:30 (Ausstieg abgezogen) bin ich sehr zufrieden. Beim Radfahren habe ich mir nicht wirklich ein Bein ausgerissen, um dann beim Laufen nochmal richtig Gas zu geben. Hier konnte ich meine Trainingsergbnisse umsetzen.
Natürlich kann ich die 4 Rennen gut einschätzen und weiß auch, dass es z.T. keine hochklassigen Rennen waren, aber dennoch habe ich bei jedem Rennen eine adequate Leistung geboten und hierdurch meine Form auf der Unterdistanz verbessern können. Für Köln sollte ich somit guten Mutes sein...auch wenn es für mich nicht um den Sieg gehen wird. Die Starterliste für Köln füllt und füllt sich immer mehr mit großen Namen und so wird selbst die angestrebte TOP 10 Platzierung eine Herausforderung! Ich werde auf jeden Fall vom Start weg mein bestes geben und dann wird man sehen, ob die Bombe oder ich platze ;-)!
Viele Grüße,
Sebastian
Montag, 19. Juli 2010
Hamburg
Was für ein Wochenende!
Nach einer langen Fahrt und kurzen Nacht fand ich mich am Samstag um 7:26 Uhr in der Hamburger Innenalster wieder. Nach einem guten Schwimmen setzte ich mich beim Radfahren von den übrigen Startern ab und versuchte "nur" 90% zu geben. Diese Maßnahme hatte ich geplant, weil ich unbedingt schnell drauf laufen wollte. Dies gelang mir nun endlich auch einmal und mit 16:27min. auf 5km bin ich zufrieden, aber auch nur weil ich weiß wie viel ich in der Vorwoche trainiert habe und das eine oder andere Prozent noch drin gewesen wäre. Letztlich gewann ich den Wettkampf ungefährdet und konnte so das übrige Wochenende in Hamburg genießen.
Da sich große Dinge ankündigen (www.koelntriathlon.de) werde ich mich nun vollkommen aufs Training konzentrieren und nur noch eine Sprintdistanz absolvieren.
Viele Grüße,
Sebastian
Nach einer langen Fahrt und kurzen Nacht fand ich mich am Samstag um 7:26 Uhr in der Hamburger Innenalster wieder. Nach einem guten Schwimmen setzte ich mich beim Radfahren von den übrigen Startern ab und versuchte "nur" 90% zu geben. Diese Maßnahme hatte ich geplant, weil ich unbedingt schnell drauf laufen wollte. Dies gelang mir nun endlich auch einmal und mit 16:27min. auf 5km bin ich zufrieden, aber auch nur weil ich weiß wie viel ich in der Vorwoche trainiert habe und das eine oder andere Prozent noch drin gewesen wäre. Letztlich gewann ich den Wettkampf ungefährdet und konnte so das übrige Wochenende in Hamburg genießen.
Da sich große Dinge ankündigen (www.koelntriathlon.de) werde ich mich nun vollkommen aufs Training konzentrieren und nur noch eine Sprintdistanz absolvieren.
Viele Grüße,
Sebastian
Montag, 5. Juli 2010
Start-Ziel Sieg
Hallo,
in St. Peter Ording konnte ich meine aktuell gute Form nutzen und den Wettkampf über die Kurtdistanz für mich entscheiden.
Nach einer für mich neuen Erfahrung, nämlich im Meer einen WK zu starten, konnte ich mit der Spitzengruppe aus den Fluten steigen und mir auf dem langen Weg zum Wechsel einen kleinen Vorsprung erarbeiten (anders als meine Konkurrenten hatte ich keinen Neo an).
Am Anfang der Radstrecke versuchte ich direkt die Lücke zu meinen Verfolgern zu vergrößern - es gelang mir und letztlich stieg ich mit einem komfortablen Polster vom Rad.
Das Laufen war auf Grund der Hitze und der Strandabschnitte sehr hart, aber ich musste mich ja auch nicht mehr vollkommen verausgaben. Im Ziel blieb ich unter 2h und siegt mit einem Vorsprung von knapp 4min.
Nun werde ich fleißig weitertrainieren um die kommenden Rennen ebenfalls erfolgreich bewältigen zu können.
Bis dahin,
Sebastian
in St. Peter Ording konnte ich meine aktuell gute Form nutzen und den Wettkampf über die Kurtdistanz für mich entscheiden.
Nach einer für mich neuen Erfahrung, nämlich im Meer einen WK zu starten, konnte ich mit der Spitzengruppe aus den Fluten steigen und mir auf dem langen Weg zum Wechsel einen kleinen Vorsprung erarbeiten (anders als meine Konkurrenten hatte ich keinen Neo an).
Am Anfang der Radstrecke versuchte ich direkt die Lücke zu meinen Verfolgern zu vergrößern - es gelang mir und letztlich stieg ich mit einem komfortablen Polster vom Rad.
Das Laufen war auf Grund der Hitze und der Strandabschnitte sehr hart, aber ich musste mich ja auch nicht mehr vollkommen verausgaben. Im Ziel blieb ich unter 2h und siegt mit einem Vorsprung von knapp 4min.
Nun werde ich fleißig weitertrainieren um die kommenden Rennen ebenfalls erfolgreich bewältigen zu können.
Bis dahin,
Sebastian
Montag, 21. Juni 2010
Geduld wird belohnt!
Hey,
beim logistisch aufwändigen, aber sehr gut organisierten Indeland-Triathlon konnte ich den Gesamtsieg auf der Kurzdistanz für mich verbuchen.
Der Reihe nach: Das Schwimmen verlief nicht wirklich wie gewünscht und so stieg ich mit ca. 50-70 Sekunden auf die beiden Führenden (Christian Thomas und Sven Bergner) aus dem Wasser. Beim Radfahren dosierte ich am Anfang die Leistung sehr stark nach unten, um nach und nach zu beschleunigen und letztlich relativ entspannt zum Laufen zu wechseln. Die beiden Führenden hatte ich in der Zwischenzeit nirgends auf der Radstrecke erblicken können. Umso überraschter war ich als ich zumindest Bergner noch in der Wechselzone vor mir sah. Beim Laufen versuchte ich dann so schnell wie möglich aufzuschließen. Nachdem mir dies gelungen war konnte ich Christian Thomas sehen und kurze Zeit später auch ihn einholen. Manchmal dauert es eben ein wenig länger bis man die Spitze des Feldes erreicht hat!
Letztlich lief ich mit einer knappen Minute Vorsprung ins Ziel und freue mich sehr darüber, dass mein Laufen endlich mal wieder gut war (runtergerechnet auf 10km: ca. 33:55min.).
Nun werde ich die Grundlagen für die zweite Saisonhälfte legen und dabei einige Trainingsrennen bestreiten - ich werde berichten...
Viele Grüße,
Sebastian
beim logistisch aufwändigen, aber sehr gut organisierten Indeland-Triathlon konnte ich den Gesamtsieg auf der Kurzdistanz für mich verbuchen.
Der Reihe nach: Das Schwimmen verlief nicht wirklich wie gewünscht und so stieg ich mit ca. 50-70 Sekunden auf die beiden Führenden (Christian Thomas und Sven Bergner) aus dem Wasser. Beim Radfahren dosierte ich am Anfang die Leistung sehr stark nach unten, um nach und nach zu beschleunigen und letztlich relativ entspannt zum Laufen zu wechseln. Die beiden Führenden hatte ich in der Zwischenzeit nirgends auf der Radstrecke erblicken können. Umso überraschter war ich als ich zumindest Bergner noch in der Wechselzone vor mir sah. Beim Laufen versuchte ich dann so schnell wie möglich aufzuschließen. Nachdem mir dies gelungen war konnte ich Christian Thomas sehen und kurze Zeit später auch ihn einholen. Manchmal dauert es eben ein wenig länger bis man die Spitze des Feldes erreicht hat!
Letztlich lief ich mit einer knappen Minute Vorsprung ins Ziel und freue mich sehr darüber, dass mein Laufen endlich mal wieder gut war (runtergerechnet auf 10km: ca. 33:55min.).
Nun werde ich die Grundlagen für die zweite Saisonhälfte legen und dabei einige Trainingsrennen bestreiten - ich werde berichten...
Viele Grüße,
Sebastian
Montag, 14. Juni 2010
Ich kann es doch noch...
...das habe ich zumindest gestern in Bonn gezeigt.
Beim welligen aber schnellen Schwimmen im Rhein fand ich mich schnell in der Verfolgergruppe mit den meisten Profis wieder. Dies war genau die Ausgangssituation die ich mir gewünscht hatte.
Beim Radfahren konnte ich auf den ersten 25km Akzente in der Gruppe mit Hellriegel, Coenen und Co setzen. Taktisch war die Führungsarbeit natürlich nicht so clever, aber es hat mir auch gezeigt was ich kann und was ich noch trainieren muss!
Zusammen Nils Goerke, der mich ich am Ende der Radstrecke eingeholt hatte, wechselte ich aufs Laufen. Hier begannen die Probleme leider sehr schnell und ich konnte vor Krämpfen kaum laufen. So verlor ich noch einen Platz und lief als 8ter ins Ziel. Somit habe ich mein Zeil (TOP 10) erreicht und vor allem wieder Selbstvertrauen getankt!
Am Sonntag gehts beim Indeland Triathlon weiter :-)!
Sebastian
Beim welligen aber schnellen Schwimmen im Rhein fand ich mich schnell in der Verfolgergruppe mit den meisten Profis wieder. Dies war genau die Ausgangssituation die ich mir gewünscht hatte.
Beim Radfahren konnte ich auf den ersten 25km Akzente in der Gruppe mit Hellriegel, Coenen und Co setzen. Taktisch war die Führungsarbeit natürlich nicht so clever, aber es hat mir auch gezeigt was ich kann und was ich noch trainieren muss!
Zusammen Nils Goerke, der mich ich am Ende der Radstrecke eingeholt hatte, wechselte ich aufs Laufen. Hier begannen die Probleme leider sehr schnell und ich konnte vor Krämpfen kaum laufen. So verlor ich noch einen Platz und lief als 8ter ins Ziel. Somit habe ich mein Zeil (TOP 10) erreicht und vor allem wieder Selbstvertrauen getankt!
Am Sonntag gehts beim Indeland Triathlon weiter :-)!
Sebastian
Sonntag, 30. Mai 2010
Bestzeit beim Heimsieg
Hallo,
für den gestrigen Samstag hatte ich eine ordentliche Vorbelastung in der Vorbereitung auf Kulmbach geplant. Morgens holte ich mein Zeitfahrrad aus der Garage und fuhr ca. 70km. Hierbei konnte ich eine ordentliche Durschnittsgeschwindigkeit realisieren, aber ein wirklich gutes Gefühl hatte ich nicht.
Nachmittags ging es dann in die Brühler Innenstadt zum Stadtlauf. Vor dem 10km Hauptlauf bei dem ich startete betreute ich noch einige "meiner" Athleten die sich sehr gut präsentierten!
Beim Einlaufen fühlte ich mich nicht besonders gut und spürte die Vorbelastung vom Radfahren.
Nun zum Rennen: Nach einer hektischen und schnellen Startphase konnte sich kein Läufer so richtig absetzen. Vielmehr gab es eine Spitzengruppe die aus fünf Läufern im Abstand von 10-20m bestand. Zu Beginn der zweiten Gruppe konnte ich die Spitzenposition übernehmen die ich bis ins Ziel nicht mehr hergab. Bei 9km wurde mir dann die Zwischenzeit durchgesagt, die mich nochmal stark motivierte. Im Ziel hatte ich eine Zeit von 32:30min. und damit eine neue Bestzeit aufgestellt.
So kann es weitergehen!
Viele Grüße,
Sebastian
für den gestrigen Samstag hatte ich eine ordentliche Vorbelastung in der Vorbereitung auf Kulmbach geplant. Morgens holte ich mein Zeitfahrrad aus der Garage und fuhr ca. 70km. Hierbei konnte ich eine ordentliche Durschnittsgeschwindigkeit realisieren, aber ein wirklich gutes Gefühl hatte ich nicht.
Nachmittags ging es dann in die Brühler Innenstadt zum Stadtlauf. Vor dem 10km Hauptlauf bei dem ich startete betreute ich noch einige "meiner" Athleten die sich sehr gut präsentierten!
Beim Einlaufen fühlte ich mich nicht besonders gut und spürte die Vorbelastung vom Radfahren.
Nun zum Rennen: Nach einer hektischen und schnellen Startphase konnte sich kein Läufer so richtig absetzen. Vielmehr gab es eine Spitzengruppe die aus fünf Läufern im Abstand von 10-20m bestand. Zu Beginn der zweiten Gruppe konnte ich die Spitzenposition übernehmen die ich bis ins Ziel nicht mehr hergab. Bei 9km wurde mir dann die Zwischenzeit durchgesagt, die mich nochmal stark motivierte. Im Ziel hatte ich eine Zeit von 32:30min. und damit eine neue Bestzeit aufgestellt.
So kann es weitergehen!
Viele Grüße,
Sebastian
Sonntag, 23. Mai 2010
Witten - Bundesliga
Moin,
nach fünf Tagen der Erholung und Wiederherstellung startete ich gestern mit dem KTT01 in Witten beim zweiten Saisonrennen in der 1. Bundesliga.
Morgens stand, wie in Gladbeck, ein sehr kurzer Gran Prix in Form einer Staffel an. Ich übernahm die Staffel auf dem letzten Platz und setzte deshalb alles auf eine Karte. Heraus kam ein schnelles Schwimmen und ein sehr gutes Radfahren. Ich holte vor allem auf dem Rad Zeit heraus. Beim Laufen musste ich für diese Leistung etwas Tribut zollen, aber ich konnte den Abstand auf das vor uns liegende Team verkürzen. Im Endergebnis belegte ich den 35ten Platz und konnte damit gestandene Athleten zum Beispiel aus dem Team Hansgrohe hinter mir lassen.
Am Abend starteten wir gemeinsam im Team-Sprint. Die Ausgangssituation war eher bescheiden (12ter und damit letzter Platz). So "ackerten" wir beim Schwimmen und Radfahren, um das Team aus Hannover noch einzuholen. Dies gelang uns beim Radfahren dann auch. Leider musste wir die Hannoveraner beim Laufen ziehen lassen.
Letztlich konnten wir nicht unser gesamtes Potenzial ausnutzen und haben trotzdem eine gute Leistung gezeigt! Mit meinem eigenen Rennen bin ich sehr zufrieden - jetzt muss nur noch das Laufen besser werden.
In zwei Wochen starte ich in Kulmbach. Die Deutschen Mitteldistanz Meisterschaften werden eine völlig andere Taktik und Beanspruchung fordern, aber darauf werde ich vorbereitet sein!
Bis dahin,
Sebastian
nach fünf Tagen der Erholung und Wiederherstellung startete ich gestern mit dem KTT01 in Witten beim zweiten Saisonrennen in der 1. Bundesliga.
Morgens stand, wie in Gladbeck, ein sehr kurzer Gran Prix in Form einer Staffel an. Ich übernahm die Staffel auf dem letzten Platz und setzte deshalb alles auf eine Karte. Heraus kam ein schnelles Schwimmen und ein sehr gutes Radfahren. Ich holte vor allem auf dem Rad Zeit heraus. Beim Laufen musste ich für diese Leistung etwas Tribut zollen, aber ich konnte den Abstand auf das vor uns liegende Team verkürzen. Im Endergebnis belegte ich den 35ten Platz und konnte damit gestandene Athleten zum Beispiel aus dem Team Hansgrohe hinter mir lassen.
Am Abend starteten wir gemeinsam im Team-Sprint. Die Ausgangssituation war eher bescheiden (12ter und damit letzter Platz). So "ackerten" wir beim Schwimmen und Radfahren, um das Team aus Hannover noch einzuholen. Dies gelang uns beim Radfahren dann auch. Leider musste wir die Hannoveraner beim Laufen ziehen lassen.
Letztlich konnten wir nicht unser gesamtes Potenzial ausnutzen und haben trotzdem eine gute Leistung gezeigt! Mit meinem eigenen Rennen bin ich sehr zufrieden - jetzt muss nur noch das Laufen besser werden.
In zwei Wochen starte ich in Kulmbach. Die Deutschen Mitteldistanz Meisterschaften werden eine völlig andere Taktik und Beanspruchung fordern, aber darauf werde ich vorbereitet sein!
Bis dahin,
Sebastian
Montag, 17. Mai 2010
"Lauf um dein Leben!"
Hey,
das Zitat im Titel dieses Beitrages sagt eigentlich schon alles. Gestern bin ich mit den Jungs vom KTT 01 in Gladbeck bei unserem ersten Rennen in der 1. Bundesliga gestartet. Morgens stand ein Gran Prix (0,25-5,5-2,5) auf dem Plan. Beim Schwimmen hatte ich das Vergnügen mit Christian Prochnow auf einer Bahn schwimmen zu dürfen (echt ein netter Kerl!). Da ich nur ein paar Sekunden auf den Olympioniken von 2008 verlor stieg ich als Dritter meiner Gruppe aufs Rad und stieg als Erster ab. Beim Laufen konnte ich auf Grund der fehlenden Kilometer im Training nicht mit den starken Läufern mithalten und wurde am Ende 7ter aus meiner Gruppe und 43ter insgesamt. Mit diesem Ergebnis bin ich sehr zufrieden, weil ich in den ersten beiden Disziplinen mithalten konnte!
Der Mannschaftssprint (0,55-22-5) am Nachmittag verlief auf Grund von gesundheitlichen Problemen von Ali und Guido nicht wie gewünscht. Aber mit dem 10ten Platz haben wir trotzdem das Minimalziel erreicht und uns im Haifischbecken Bundesliga behauptet!
Am Samstag geht es nach Witten...2te Runde - 2te Chance!
Never change a running shoe,
Seb
das Zitat im Titel dieses Beitrages sagt eigentlich schon alles. Gestern bin ich mit den Jungs vom KTT 01 in Gladbeck bei unserem ersten Rennen in der 1. Bundesliga gestartet. Morgens stand ein Gran Prix (0,25-5,5-2,5) auf dem Plan. Beim Schwimmen hatte ich das Vergnügen mit Christian Prochnow auf einer Bahn schwimmen zu dürfen (echt ein netter Kerl!). Da ich nur ein paar Sekunden auf den Olympioniken von 2008 verlor stieg ich als Dritter meiner Gruppe aufs Rad und stieg als Erster ab. Beim Laufen konnte ich auf Grund der fehlenden Kilometer im Training nicht mit den starken Läufern mithalten und wurde am Ende 7ter aus meiner Gruppe und 43ter insgesamt. Mit diesem Ergebnis bin ich sehr zufrieden, weil ich in den ersten beiden Disziplinen mithalten konnte!
Der Mannschaftssprint (0,55-22-5) am Nachmittag verlief auf Grund von gesundheitlichen Problemen von Ali und Guido nicht wie gewünscht. Aber mit dem 10ten Platz haben wir trotzdem das Minimalziel erreicht und uns im Haifischbecken Bundesliga behauptet!
Am Samstag geht es nach Witten...2te Runde - 2te Chance!
Never change a running shoe,
Seb
Montag, 10. Mai 2010
das ersten Rennen in einer Saison...
"Hello again",
nach einem ziemlich durchwachsenen Rennen am gestrigen Sonntag in Buschhütten melde ich mich mit gemischten Gefühlen. Warum?
Ich fühlte mich bereits die letzten Tage vor dem Rennen nicht wirklich in Hochform, aber das war auch so geplant, weil die Höhepunkte noch anstehen. In Buschhütten angekommen musste ich dann auch noch feststellen, dass ich meinen Chip vergessen hatte - dank der tollen Organisation war dies aber kein Problem!
Nun aber zum Rennen:
Vor dem Schwimmstart wurde mir ziemlich schnell ziemlich kalt. So war ich dann froh als der Startschuss fiel und ich mich aufwärmen konnte ;-)! Ich konnte das Schwimmen mit einer Bestzeit beenden und stieg wie geplant/erhofft vor den Größen Kienle und Bracht aus dem Wasser.
Der erste Wechsel verlief bis aufs Schuhe anziehen gut und so konnte ich mit dem heranstürmenden Kienle die ersten Meter der Radstrecke hinter mich bringen. Was dann geschah werde ich so schnell nicht vergessen! Der "König von Buschhütten" zog einmal kurz am Gashahn und fuhr kraftvoll weg...wer es nicht gesehen hat...
Auf der restlichen Radstrecke fand ich nicht wirklich in meinen Rhythmus und warm wurde mir auch nicht.
Was allerdings dann beim Laufen mit mir passierte war wirklich nicht schön. Ich wollte grundsätzlich nicht "voll" laufen, weil es mich zu viele Körner gekostet hätte, deshalb lief ich locker los. Nach 500m bekam ich dann aber plötzlich Atemnot. Dies wiederholte sich trotz Stehpausen auch nach 1,5km wieder. Erst danach konnte ich laufen...ich feuerte noch Teamkollegen an und wollte eigentlich nach 5km aussteigen, weil ich keinen Sinn mehr darin sah zu finishen. Dank Benjas Motivation hörte ich dann doch nicht auf und kam als 22ter ins Ziel.
Fazit: Schwimmen gut, Rad ausbaufähig bei hoffentlich wärmeren Temperaturen und Laufen wird nächstes Mal besser - ganz sicher!
Nun schaue erwatungs- und hoffnungsvoll in Richtung Gladbeck und werde dort mein Bestes für das KTT01 geben!
Sebastian
nach einem ziemlich durchwachsenen Rennen am gestrigen Sonntag in Buschhütten melde ich mich mit gemischten Gefühlen. Warum?
Ich fühlte mich bereits die letzten Tage vor dem Rennen nicht wirklich in Hochform, aber das war auch so geplant, weil die Höhepunkte noch anstehen. In Buschhütten angekommen musste ich dann auch noch feststellen, dass ich meinen Chip vergessen hatte - dank der tollen Organisation war dies aber kein Problem!
Nun aber zum Rennen:
Vor dem Schwimmstart wurde mir ziemlich schnell ziemlich kalt. So war ich dann froh als der Startschuss fiel und ich mich aufwärmen konnte ;-)! Ich konnte das Schwimmen mit einer Bestzeit beenden und stieg wie geplant/erhofft vor den Größen Kienle und Bracht aus dem Wasser.
Der erste Wechsel verlief bis aufs Schuhe anziehen gut und so konnte ich mit dem heranstürmenden Kienle die ersten Meter der Radstrecke hinter mich bringen. Was dann geschah werde ich so schnell nicht vergessen! Der "König von Buschhütten" zog einmal kurz am Gashahn und fuhr kraftvoll weg...wer es nicht gesehen hat...
Auf der restlichen Radstrecke fand ich nicht wirklich in meinen Rhythmus und warm wurde mir auch nicht.
Was allerdings dann beim Laufen mit mir passierte war wirklich nicht schön. Ich wollte grundsätzlich nicht "voll" laufen, weil es mich zu viele Körner gekostet hätte, deshalb lief ich locker los. Nach 500m bekam ich dann aber plötzlich Atemnot. Dies wiederholte sich trotz Stehpausen auch nach 1,5km wieder. Erst danach konnte ich laufen...ich feuerte noch Teamkollegen an und wollte eigentlich nach 5km aussteigen, weil ich keinen Sinn mehr darin sah zu finishen. Dank Benjas Motivation hörte ich dann doch nicht auf und kam als 22ter ins Ziel.
Fazit: Schwimmen gut, Rad ausbaufähig bei hoffentlich wärmeren Temperaturen und Laufen wird nächstes Mal besser - ganz sicher!
Nun schaue erwatungs- und hoffnungsvoll in Richtung Gladbeck und werde dort mein Bestes für das KTT01 geben!
Sebastian
Mittwoch, 28. April 2010
Hey,
nun habe ich meine Saisonplanung endgültig abgeschlossen. Auf Grund meines guten Abschneidens beim Kölner Bike & Run (www.koelntriathlon.de), den ich für mich entscheiden konnte, habe ich mich dazu entschieden die Triathlon-Saison traditionell in Buschhütten zu beginnen und dann die Bundesliga-Wettkämpfe in Gladbeck und Witten zu bestreiten bevor es schließlich nach Kulmbach geht.
Ich fühle mich zurzeit ziemlich fit und denke, dass ich gut für die anstehenden Aufgaben vorbereitet bin! Auch wenn das Lauftraining noch nicht so gut wie geplant absolviert werden kann.
Viele Grüße aus Köln,
Sebastian
nun habe ich meine Saisonplanung endgültig abgeschlossen. Auf Grund meines guten Abschneidens beim Kölner Bike & Run (www.koelntriathlon.de), den ich für mich entscheiden konnte, habe ich mich dazu entschieden die Triathlon-Saison traditionell in Buschhütten zu beginnen und dann die Bundesliga-Wettkämpfe in Gladbeck und Witten zu bestreiten bevor es schließlich nach Kulmbach geht.
Ich fühle mich zurzeit ziemlich fit und denke, dass ich gut für die anstehenden Aufgaben vorbereitet bin! Auch wenn das Lauftraining noch nicht so gut wie geplant absolviert werden kann.
Viele Grüße aus Köln,
Sebastian
Sonntag, 11. April 2010
Lange habe ich nichts mehr von mir hören lassen...
Dies lag vor allem daran, dass es nicht viel zu vermelden gab.
In meinem zweiten Trainingslager (Frankreich) konnte ich sehr viele Rad-Kilometer sammeln und trainiere seitdem eher nach Lust und Laune, weil meine Wadenverletzung sich noch hingezogen hat.
Mittlerweile kann ich 10km am Stück schmerzfrei laufen und so werde ich morgen wieder mit dem geplanten Training starten. Die Grundlage, die ich mir durch das viele Radfahren geholt habe, sollte mir dabei helfen!
Viele Grüße und bis demnächst,
Sebastian
Dies lag vor allem daran, dass es nicht viel zu vermelden gab.
In meinem zweiten Trainingslager (Frankreich) konnte ich sehr viele Rad-Kilometer sammeln und trainiere seitdem eher nach Lust und Laune, weil meine Wadenverletzung sich noch hingezogen hat.
Mittlerweile kann ich 10km am Stück schmerzfrei laufen und so werde ich morgen wieder mit dem geplanten Training starten. Die Grundlage, die ich mir durch das viele Radfahren geholt habe, sollte mir dabei helfen!
Viele Grüße und bis demnächst,
Sebastian
Samstag, 13. Februar 2010
Zwischenbreicht aus Spanien
Hey,
die ersten Tage sind in Spanien vergangen. Wir wurden sehr nett von Peter in Empfang genommen und genießen nun die Zeit in seinem für uns top ausgestatteten Haus. So können wir uns die freie Zeit die uns bleibt mit Playstation spielen usw. um die Ohren hauen. An dieser Stelle schon mal einen riesen Dank an Peter!
Das Training verläuft bis aufs Laufen nach Plan. Leider ist die Verletzung die ich mir vor drei Wochen noch in der Heimat in der Wade zugezogen hatte wieder aufgetreten, so dass ich gar nicht laufen kann. Dafür sammel ich sehr gute und viele Kilometer im Becken und auf dem Sattel.
Nach Abschluss des Traininigslagers werde ich mich nochmal melden.
Bis dahin,
Sebastian
die ersten Tage sind in Spanien vergangen. Wir wurden sehr nett von Peter in Empfang genommen und genießen nun die Zeit in seinem für uns top ausgestatteten Haus. So können wir uns die freie Zeit die uns bleibt mit Playstation spielen usw. um die Ohren hauen. An dieser Stelle schon mal einen riesen Dank an Peter!
Das Training verläuft bis aufs Laufen nach Plan. Leider ist die Verletzung die ich mir vor drei Wochen noch in der Heimat in der Wade zugezogen hatte wieder aufgetreten, so dass ich gar nicht laufen kann. Dafür sammel ich sehr gute und viele Kilometer im Becken und auf dem Sattel.
Nach Abschluss des Traininigslagers werde ich mich nochmal melden.
Bis dahin,
Sebastian
Montag, 8. Februar 2010
Trainingslager Nr.1
Hey,
morgen gehts ins erste Trainingslager in diesem Jahr.
Mit zwei anderen Triathleten (Eike Pupkes und Nick Staggenborg) fliege ich morgen zu früh ;-) nach Alicante. Dort wird uns ein umfangreicher Trainingsplan bei Laune halten.
Ich werde euch von Spanien aus auf dem Lauffenden halten!
Euer Sebastian
morgen gehts ins erste Trainingslager in diesem Jahr.
Mit zwei anderen Triathleten (Eike Pupkes und Nick Staggenborg) fliege ich morgen zu früh ;-) nach Alicante. Dort wird uns ein umfangreicher Trainingsplan bei Laune halten.
Ich werde euch von Spanien aus auf dem Lauffenden halten!
Euer Sebastian
Sonntag, 24. Januar 2010
Vorbereitung und Laufwettkämpfe
Hey,
nach einigen guten Trainingswochen melde ich mich mit guten Neuigkeiten mal wieder.
Mit wenigen Ausfalltagen (Erkältungen etc.) konnte ich sehr gut trainieren und habe mein Form schon sehr gut entwickelt. Das Schwimmen hat durch einige umfangsreiche Wochen einen deutlichen Schub bekommen und im Laufen bin ich nach einem schlechten Jahr wieder in etwa auf dem Niveau von 2008. So konnte ich bisher einen sehr anspruchsvollen 10km und heute in Porz einen 5km Lauf gewinnen. Leider konnte ich mein Bestzeit über 5km nicht ganz erreichen, aber mit 16:08min. bei nicht optimalen Bedingungen bin einigermaßen zufrieden.
Im Februar und März geht es gleich in zwei Trainingslager in denen ich nochmal deutlich mein Grundlage verbessern möchte und viele Radkilometer sammeln werde.
Wenn es etwas Neues gibt werde ich mich melden!
Viele Grüße,
Sebastian
nach einigen guten Trainingswochen melde ich mich mit guten Neuigkeiten mal wieder.
Mit wenigen Ausfalltagen (Erkältungen etc.) konnte ich sehr gut trainieren und habe mein Form schon sehr gut entwickelt. Das Schwimmen hat durch einige umfangsreiche Wochen einen deutlichen Schub bekommen und im Laufen bin ich nach einem schlechten Jahr wieder in etwa auf dem Niveau von 2008. So konnte ich bisher einen sehr anspruchsvollen 10km und heute in Porz einen 5km Lauf gewinnen. Leider konnte ich mein Bestzeit über 5km nicht ganz erreichen, aber mit 16:08min. bei nicht optimalen Bedingungen bin einigermaßen zufrieden.
Im Februar und März geht es gleich in zwei Trainingslager in denen ich nochmal deutlich mein Grundlage verbessern möchte und viele Radkilometer sammeln werde.
Wenn es etwas Neues gibt werde ich mich melden!
Viele Grüße,
Sebastian
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